Научете как да останете хидратирани дори през зимата

Как да останем хидратирани дори когато е студено

През лятото често сме много наясно колко дехидратирани можем да постигнем. Изпотяваме се, губим вода и се опитваме да я заменим. Предупрежденията за топлинен удар и изтощение на топлина са навсякъде. През зимата дехидратацията може да бъде също толкова опасна, но често не сме наясно с това, сякаш сме в разгара на лятото. Нека научим как да оставаме хидратирани дори през зимата.







Причини за дехидратация

Просто живеенето в зимния въздух може да бъде трудно за телата ни. Преминаваме от сух затоплен въздух в домовете ни, към студен сух въздух навън, към сух нагрят въздух в сграда, а след това обратното, докато напускаме. Упражнението може да ви дехидратира през зимата точно толкова, колкото през лятото, а може и повече, поради липсата на влажност във въздуха. Сухият въздух в сградите може да допринесе за всички видове здравословни проблеми. Алкохолът също може да бъде допринасящ фактор, тъй като се знае, че е дехидратиращ. А пушенето може да намали циркулацията, което може да изсуши кожата ви, наред с други проблеми.





хубави естествени нокти




Симптоми на дехидратация

Често не можем да кажем, че ставаме дехидратирани. Това не е незабавно, като шок, ако докоснете и електрическа ограда, а по-скоро постепенен процес. Може да започнете да се чувствате болки или евентуално объркани. Може да започне главоболие или да получите настроение или кривогледство. Бихте могли да развиете наистина суха, люспеста кожа. Един от най-големите ми проблеми при сухо време е кървенето от носа. Синусите ми изсъхват и могат да се напукат, което води до чести кръвотечения от носа.




Тези симптоми може да не се появят при всички, така че трябва да сте наясно с тялото си. Един сигурен начин да разберете дали сте дехидратирани е като погледнете урината си. Ако урината ви е тъмна или дори жълта, вие сте или дехидратирана, или по пътя си там. Сега има някои неща, които могат да причинят оцветена урина, например ядене на цвекло (розово) или витамини от група В (ярко жълто), но нормално урината ви трябва да е бистра или много светло жълта. И изходът трябва да бъде веднъж на няколко часа. Ако работите от 8 до 16 часа и сте ходили до банята само веднъж, вероятно сте дехидратирани.

Хидратиращи храни и напитки

Има много храни и напитки, които могат да се консумират, за да се подобри хидратацията. Ето някои от тях:





diy естествен балсам


  • Плодове като ябълки, диня, диня и портокали.
  • Зеленчуци като целина, краставици, домати и маруля. Често казвам, че марулята от айсберг наистина не е добра за вас, но в съдържанието на влага не може да бъде победена.
  • Скрити източници като овесена каша, кисело мляко, супа и коктейли.
  • Кафе и чай - те не са толкова дехидратиращи, както някога се е смятало. Опитайте зелен чай за допълнителни хранителни вещества.
  • Кокосовата вода е с ръце един сок, който ще ви хидратира повече от всеки друг.
  • Разбира се, всички сокове съдържат големи количества вода. Някои са с високо съдържание на естествени захари, но повечето имат хранителни вещества, които превишават недостатъците на захарите. Смесвам сока си и половина с вода, за да нарязвам захарта и да намаля тона. Това работи чудесно с по-високо киселинни сокове като червена боровинка или грейпфрут.
  • Спортните напитки с електролити също са много хидратиращи, но те често съдържат много захар. За да направите своя собствена, разгледайте нашата рецепта за домашна натурална спортна напитка.

Други начини да хидратирате тялото си

  • Използвайте овлажнител. През зимата нашите домове и работни места обикновено са сухи поради загряване на въздуха. Овлажнителят може да помогне изключително. Ако нямате, поставете купа или съд с вода на печка или близо до източник на топлина. Това ще пусне влага във въздуха. (Мат и Бетси използват и препоръчват този овлажнител.)
  • Вземете дълга вана или душ и след това запечатайте влагата в кожата. Това може да помогне на кожата ви да не стане прекалено суха. Прокарайте вратите на банята да се отворят, за да пуснете парата в другите стаи.
  • Отглеждайте растения на закрито. Растенията са склонни да отделят влага в помещение, просто не забравяйте да ги поддържате добре напоени, тъй като почвата може да изсъхне бързо в отопляеми помещения.
  • Излезте повече навън. Престоят в сухи отоплявани домове и офиси може да ви изсуши. Позволете част от влагата навън да проникне естествено в тялото ви.
  • Яжте добре. Стойте далеч от солените, преработени храни, които могат да ограбят тялото ви от така необходимата влага.

Ами ти?

Какви са триковете, които сте се научили да сте хидратирани?








За Автора

Carla Gozzi

Карла Гоци Е Роден В Модена 21 Октомври 1962 Г. И Живее Между Родния Си Град, Милано И Ню Йорк. Тя Започва Да Работи В Областта На Модата Като Асистент Стилисти, Включително Жан-Шарл Дьо Kastelbayaka, Кристиан Лакроа, Calvin Klein И Ermanno Servin. Чарлз Също Участва Като Наблюдател На Модни Ревюта И Е Бил Треньор В Стил.