Не съм непознат за безсънието. Когато бях тийнейджър, нашата семейна практикуваща медицинска сестра ми предписа силна доза дифенхидрамин, за да ми помогне да заспя по-добре. Не ми харесваше да го приемам, тъй като ще се събудя, чувствайки се много сънлив. Не най-доброто нещо за тийнейджър, който вече е имал достатъчно трудно време да стане от леглото.
За щастие, успях да намеря естествени начини да си помогна да заспя, така че нямаше да е необходимо да завися от лекарства, които ме караха да се чувствам сънлив.
Най-важният компонент да научите как да заспите естествено е да създадете рутина за лягане. Телата ни процъфтяват рутинно. Производството на хормони зависи от това. И е много по-лесно да заспите през нощта, когато тялото ви знае, че е време за този преход, след като започнете да преминавате през движенията на съня
Как изглежда това? За всеки е различно, но може да започнете с това, че си казвате, че е време да се навиете и да се подготвите за сън. Тя може да включва следните лекарства и практики:
Билков чай
Определени билки имат много релаксиращи свойства, за да ви помогнат да заспите. Можете да опитате да направите чай от само една билка, да комбинирате няколко в свой собствен чай или да си купите специален билков чай за сън. Така или иначе, ето няколко билки, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно:
- Лайка - Тази билка е добре позната, отпускаща билка.
- Catnip - Не само за котките, котешката става антиспазматично и сън.
- Лимон балсам - балсамът от лимон успокоява както храносмилателната, така и централната нервна система, като ви помага да се отпуснете.
- Валериан - Тази билка действа по-скоро като (лек) успокоител. Може да се използва като чай, ако наистина имате проблеми със заспиването. Много натурални билкови чайове за сън на пазара съдържат малки количества корен на валериана.
- Хмел - Винаги ли се спи, когато пиете бира? Цветовете на хмел са много релаксиращи и се използват за насърчаване на съня.
(Намерете органични билкови билки тук или билкови чайове тук.)
Етерично масло от лавандула
Етеричното масло от лавандула е добре известно със своя успокояващ ефект. Използваме го често в нашата къща за успокояване на лудите деца и за да помогнем на всички да се отпуснат преди лягане. Етеричното масло от лавандула е масло, което може да се използва чисто (което означава, че не е необходимо да се разрежда) и е безопасно средство за употреба при деца.
Опитайте да нанесете капка върху слепоочията си, като добавите капка върху възглавницата си или нанесете капка в долната част на краката си за бърза циркулация в цялото си тяло. Можете също така да го разпространите във вашата стая / къща, като използвате дифузор на етерично масло.
(Намерете 100% чисто етерично масло от лавандула тук.)
Релаксираща вана
Някои от нас търсят извинение, за да се изкъпят. И то с добра причина. Топлата вода е много успокояваща и накисването във вода може да ви помогне да се отпуснете, ако сте прекалено напрегнати да спите. Освен това е чудесен начин да успокоите ума си. Понякога причината, поради която не мога да спя, е, че не мога да „изключа мозъка си“. Купането и умишлено изчистването на ума ми помагат за това. Добавям и епсомови соли и етерично масло от лавандула.
магнезий
Много от нас имат недостиг на магнезий, което може да причини неща като мускулни крампи и безсъние. Въпреки че бихте могли да вземете добавка, приложението й локално е чудесен начин да увеличите приема. По този начин ви помага да го усвоите по-лесно и да предотвратите страничния ефект от диарията при поглъщане на твърде много магнезий. Можете да направите това просто като добавите epsom соли към банята си (следвайте указанията на опаковката - обикновено 2 чаши) или като направите собствен магнезиев лосион. (Не искате да направите своя собствена? Намерете тук магнезиев лосион.)
йога
Една от основните причини понякога имам проблеми със заспиването е заради мускулна болка. За щастие, установих, че като правя кратка рутина за лягане на йога, мога да разтягам всичките си стегнати / възпалени мускули, позволявайки им да се отпуснат достатъчно, за да мога да заспя лесно.
Това също е чудесен момент да изчистите мислите си, да медитирате и да се молите, за да можете лесно да преминете в сън.
Изключете екраните
Макар да не е вашето типично натурално лекарство, трябваше да включа този метод. Това е един от най-лесните (и най-трудните) начини да получите повече сън. Съблазнително е да се задържате твърде късно, гледайки екраните. Знам - мога да свърша много работа, докато децата спят. (Понякога Facebook се счита за работа ...). Въпреки това, да гледате екрана през нощта е като нулиране на мозъка ви, да ви събуди кога трябва да се навиете, за да заспите. Просто решение? Направете правило „без екран“ час преди лягане. В нашата къща имам за цел да изключа компютъра и да извадя мобилния си телефон до 21:00.
Опитвали ли сте някое от тези средства? Какво работи най-добре за вас?
