5 здравословни и естествени начина за отслабване

Преди няколко години Мат и аз започнахме нова година с резолюция, за да приведем бюджета си в ред. Един от неочакваните резултати от съкращаването на нашия бюджет беше съществено съкращаване на нашите талии! Ние не притежаваме везна и не сме се опитвали да отслабнем, така че бяхме въодушевени да открием, че се случва, без да се налага да ходим на някаква луда диета.




Пет съвета за отслабване

Поглеждайки назад към тази година, първите загубени килограми бяха случайни, но след като набрахме скорост, поставихме някои други умишлени промени. Пет основни неща допринесоха за отслабването ни и мисля, че ще се радвате да видите, че списъкът не включва сложно броене на калории или часове във фитнес залата.




Забележка: НЕ обсебвайте от отслабването. Това може да причини силно безпокойство и депресия. Ако се борите с това, прочетете за тези 20 съвета за борба с тревожността и депресията естествено.



Worcestershire сос рецепта лесно

1.) Яжте по-малко

Това беше катализаторът за отслабване в нашата къща. Срам ме е да призная колко често Мат и аз излизахме да хапнем и колко пари бяха изразходвани за кулинарни лакомства. След като решихме да намалим до едно или две пътувания в ресторанта на месец, килограмите започнаха да спадат.




Запазете ресторантите за специални поводи. Принудете се да проверите килера, фризера и хладилника, когато се изкушите да излезете или да поръчате пица. Потърсете съставки, с които можете да проявите творчество, дори когато изглежда, че нямате храна в къщата. Може просто да създадете нова любима рецепта по този начин! Храната у дома е по-здравословна, обикновено ще ядете по-малко и имате ПЪЛЕН контрол върху използваните съставки.

Ресторантите обслужват порции, които лесно могат да ви нахранят две или три хранения. Ако ядете навън, опитайте да споделите храна или да отрежете само малка порция, която да ядете веднага след като я сервирате.

2.) Контрол на порциите

След като Мат и аз обърнахме повече внимание на нашите размери на порциите, отслабването беше изстреляно във висока предавка. Бяхме толкова свикнали да се увличаме с бързи темпове, че никога не знаехме, че гладът ни може да се насити от много по-малки порции. Ние просто изсипвахме храната си (на малки чинии за вечеря или в по-малки купи) и изчакахме 10-15 минути след ядене, за да определим дали Всъщност имаме нужда от друга помощ. Научихме се да слушаме тялото си, вместо да позволим на очите си да определят колко да ядем.




рецепта за лечебен мехлем

Закуските все още бяха трудни. Внимавахме да не седнем с чанта или кутия с нещо. Важно е да напълните малка купа с лека закуска и да премахнете всички навици на паша, които може да имате в кухнята. През седмицата Мат и аз си опаковахме обедите и ДВЕ здравословни закуски за работа, за да не останем гладни между храненията. Ние не сме били за гладуване и знаехме, че гладът ще доведе до грабване на нежелана храна или нещо друго, с което да се захванем по време на работния ден. Любимите ни бяха плодове, ядки, здравословни бисквитки с шоколад и пълнозърнести бисквити.

3.) Повече плодове и зеленчуци

Включването на повече плодове и зеленчуци в диетата ви е добър начин да се предпазите от консумацията на други не толкова хранителни храни. Можете да ядете колкото искате, без да чувствате вина. Експериментирайте с различни плодове и зеленчуци, които никога не сте опитвали досега. Мат и аз открихме, че е по-вероятно да ядем плодове и зеленчуци, когато те вече са нарязани. Обичаме да купуваме 3-4 вида плодове и да правим голяма плодова салата, която да ядем през цялата седмица.




4.) Помислете за вашата храна

Не яжте само това, което звучи добре. Помислете преди да закупите храна и си задайте няколко въпроса:




„Здравословен ли е?“ Ако се борите с този въпрос, намерих страхотно приложение за Smart Phones, наречено Fooducate. Тя ви позволява да сканирате баркода на артикул за хранителни стоки и ви предоставя много информация за неговата хранителна стойност. Той ще присвои степен на храните и предлага алтернативи на всеки предмет. Обичам, че показва чаша вода като алтернатива на сода или плодови сокове.

Какви са съставките? Потърсете продукти с много малко съставки и се уверете, че можете да произнесете всяка от тях. Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза НЕ трябва да бъде съставка в нищо, което ядете. Това е неестествена съставка, която се намира в безброй приготвени храни / подправки / напитки в супермаркета и трябва да се избягва.

Откъде дойде? Това е добър въпрос, когато обмисляте месо, млечни продукти, яйца и продукти. Пазарувайте пазарите на местния фермер, поговорете с местния месар и се огледайте за фермерите, които продават яйца. Колкото по-близо можете да стигнете до вашия хранителен източник, толкова повече информация ще имате за храната си. Месото трябва да бъде от животни, хранени с трева, мляко от пасирани крави, които не са лекувани с хормони или антибиотици, яйца от пилета на свободна възраст, които ядат бъгове и трева, и произвеждат биологични или третирани минимално с пестициди.

Да, пазаруването на хранителни стоки отнема малко повече време, когато вземате информирани решения за храната, която ядете, но тялото ви ще ви благодари по-късно.

5.) Упражнение

В различни моменти от живота ми бях много дисциплиниран относно включването на упражнения с високо въздействие в моя график. Въпреки това, в годината, когато отслабнах, се упражнявах по-малко от всякога. Не ходех на фитнес, записвах се за упражнения или се принуждавах да тичам. Редовах редовно 30 минути бързи разходки, но без да оказвам натиск върху себе си, за да го направя дейност за отслабване. Успях да увелича пулса си и всъщност се наслаждавам на разходките си. Това ми помогна да очаквам с нетърпение и да отделя време за повече разходки.




Няма време за упражнения? Съсредоточете се върху увеличаване на вашата активност през нормален ден ... това може да изисква малко творчество. Потърсете извинения, за да станете от бюрото си през работния ден. Изключете телевизора и излезте навън, когато сте у дома. Задължително се занимавайте с максимална скорост. Присъединете се към децата за малко време за игра. Правете клякания, докато изсушавате косата си или повдигате телета, докато миете зъбите.

как се прави домашен лосион

Нищо сложно

Нямаше нищо особено в начина, по който ние с Мат отслабнахме. Част от теглото беше свалена, преди дори да го осъзнаем, и никога не трябваше да правим нещо сложно. Изискваше дисциплина, но се забавлявахме да научим за храната си и да купуваме по-малки дрехи по пътя.




Въпреки че не съм медицински специалист, смятам, че повечето могат да се съгласят, че тези пет компонента са важни за поддържането на здравето и за поддържане на излишното тегло. В допълнение към тях, не забравяйте да получите много сън! Когато тялото ви е добре отпочинало, ще можете да вземате по-добри решения относно храната си и да намерите енергията да спортувате.

Имате ли някакви естествени съвети за отслабване? Чувствайте се свободни да споделите по-долу!


За Автора

Carla Gozzi

Карла Гоци Е Роден В Модена 21 Октомври 1962 Г. И Живее Между Родния Си Град, Милано И Ню Йорк. Тя Започва Да Работи В Областта На Модата Като Асистент Стилисти, Включително Жан-Шарл Дьо Kastelbayaka, Кристиан Лакроа, Calvin Klein И Ermanno Servin. Чарлз Също Участва Като Наблюдател На Модни Ревюта И Е Бил Треньор В Стил.