10 храни за повишаване на имунитета през сезона на настинка и грип




Зимата носи сезон на настинка и грип, а ние всички правим всичко възможно, за да сме здрави и да поддържаме смъртовете възможно най-далеч.

Телата ни имат невероятна естествена защита срещу вредните микроби, които могат да доведат до настинки, но има и неща, които можем да направим, за да го помогнем. Можете да приемате добавки, но можете да използвате и храни за засилване на функцията на имунната система! И всички знаем, че пълноценните храни винаги превъзхождат добавките.



Хубавото е, че не се нуждаете от много специални измислици, за да поддържате семейството си здраво. Всъщност вероятно вече сте включили много от тези 10 храни за повишаване на имунната система в диетата си.

След като знаете силата на храната, която ядете, е лесно да се впрегнете и да ги използвате, за да засилите функциите на имунната система, за да помогнете на себе си и семейството си да останете здрави през студен сезон и през цялата година.

Храни за засилване на имунната система

Този списък с 10 храни за засилване на функцията на имунната система ще ви помогне да останете на крака през сезона на настинка и грип. Ако те вече не са в килера ви, всички 10 са лесни за намиране в местния фермерски пазар или магазин за хранителни стоки.




Кисело мляко / кефир

Вече знаем, че голяма част от здравето ни започва в червата ни. Когато имаме най-добрите добри бактерии в червата си, имунната ни система може да функционира оптимално.




кисело мляко е натъпкана с здравословни черва пробиотици. Ако го купувате от магазина, потърсете обикновено, висококачествено био кисело мляко. И бъдете сигурни, че той съдържа „живи активни култури.“ Алтернативно, всъщност е доста лесно да си направите собствено кисело мляко.

Ако обикновеното кисело мляко не е вашето нещо, добавете свой собствен суров местен мед, кленов сироп или сладко, за да подсладите и овкусите обикновените неща. (По този начин вие контролирате подсладителя и получавате да избягвате други съставки, които се добавят в ароматизирани кисели млека.)

кефир е богата на пробиотици напитка, която може да се направи с мляко или вода. Когато се прави с мляко, той е доста подобен на тънко кисело мляко. Можете да го използвате за зърнените си храни, в смутита или да смесите малко сладко в него и да го изпиете сам. (Забелязахме, че се разболяваме много по-малко, след като започнахме редовно да включваме млечен кефир в диетата си.)

Чесън

Донесете на чесновия хляб!




Чесън опаковки невероятни антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства. Чесънът също е известен с това, че увеличава клетките на естествените убийци на тялото ви, които ни помагат да се борим с лошите бъгове.

Ако можете да се справите с удара, поп суровите скилидки чесън за най-големия имунизиращ ефект. Но ако това е прекалено много, опитайте да печете карамфил, за да преобразите аромата си и да извадите малко естествена сладост.

Ферментирали храни

Ферментирали храни като кисело зеле и кимчи съдържат повече от онези добри бактерии, които помагат да поддържате микробиома на червата си в баланс.




Смята се, че до 70% от имунната ви система пребивава в червата ви! Затова е важно да се храни с добри бактерии.

И не е нужно купа, пълна с ферментирали храни, за да се получат добрите ефекти. Навикът да вземете редовно една супена лъжица за закуска или подправка е всичко, от което се нуждаете, за да запазите червата си с добри бактерии!

Червени чушки

Всички знаем, че витамин С е важен за укрепването на имунната ни система за предотвратяване на настинки, но знаехте ли, че чушките на камбаните (особено червените) са с изключително високо съдържание на витамин С? Те са дори по-високи във витамин С от портокалите!




Чушките на белите чушки също съдържат много висока концентрация на антиоксиданти и витамин А, който спомага за засилването на имунната ви система.

Опитайте да направите вкусен намазан с печен червен пипер, използвайки червени чушки като сос за паста или сервирайте червени чушки на скара като гарнитура. Ето някои други трикове за добавяне на допълнителни зеленчуци, включително червени чушки, във вашето ежедневно готвене!


премахнете петна от масло


Пресен джинджифил

Джинджифилът има много мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Джинджифилът затопля тялото, което е чудесно за подпомагане на естествената защита на тялото ви срещу микроби. Освен това помага за разграждането на токсините във вашите органи, като ги прави по-малко податливи на инфекция.




Също така е чудесно да помогнете за намаляване на гаденето, ако се разболеете.

Докато свежият джинджифил е най-добър (обичам го в чая), можете също да си направите собствени бонбони от джинджифил, джинджифил ейл или да го използвате в пържени картофи.

Костен бульон

Костният бульон с добро качество е пълен с витамини и минерали, които са лесни за храносмилане и лесни за употреба на тялото ви. Освен това е с високо съдържание на желатин (от костите), което го прави добро за здравето на червата и помага за усвояването на тези хранителни вещества.




Толкова е лесно да си направите собствен костен бульон. Може дори да се направи от кухненски парчета!

Сладък картоф

Тук отново сме с друг зеленчук с високо съдържание на витамини А и С. Като бонус сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин и високо съдържание на антиоксиданти.




Изпечени, печени, пюре или по какъвто и да е начин, който ги харесвате, те правят чудесно имунизиращо допълнение към вашето седмично меню. Опитайте сладка картофена супа или дори сладки картофени бисквитки за нещо различно!

гъби

Високо съдържание на хранителни вещества и особено добри в борбата с вирусни инфекции, гъбите имат уникална способност да стимулират естествената ни имунна защита.




Независимо дали сварите малко гъби с чесън и джинджифил, за да си направите грип за борба с грипа, или просто добавите малко сотирани гъби към яденето си (чудесно допълнение към орзо), това са мощен имунен бустер!

Като бонус можете да отглеждате свои собствени гъби у дома!

сьомга

Дивата уловена сьомга е невероятно богата на витамин D, което е особено важно през зимните месеци, когато много от нас не прекарват толкова време на открито. В допълнение, здравословните омега-3 мазнини в сьомгата помагат за намаляване на възпалението и подобряване на функцията на имунната ви система.




Сьомгата се приготвя невероятно лесно и върви добре с много подправки. Опитайте пикантна ямайска риба сьомга, сьомга от азиатски стил teriyaki или лека и освежаваща лимонена розмаринова сьомга.

Суров мед

Може да посегнете към мед, след като болки в гърлото, но също така е добре да включите в диетата си преди заболяване. Неговите антиоксиданти за борба с болестта могат да помогнат за засилване на имунната ви система. Суровият мед има и антибактериални свойства, които са чудесни за почистване на храносмилателната ви система.




Разбъркайте суровия мед в чая си, използвайте го за подслаждане на киселото мляко, намажете го с палачинки за сутрешно лакомство или над плодове за здравословен десерт.

Започнете с малки

Това, което обичам при всички тези храни е, че те са толкова лесни за включване в ежедневието ни. Започнете с малки, като добавяте една или две от тези храни в диетата си всяка седмица. Можете да се чувствате добре, докато седнете на хранене или отпивате мед от джинджифилов чай, знаейки, че предприемате важни стъпки, за да укрепите естествените защитни сили на тялото си и да се поддържате добре.




Използвате ли храни, за да засилите функцията на имунната система и да останете здрави през зимните месеци? Споделете с нас!


За Автора

Carla Gozzi

Карла Гоци Е Роден В Модена 21 Октомври 1962 Г. И Живее Между Родния Си Град, Милано И Ню Йорк. Тя Започва Да Работи В Областта На Модата Като Асистент Стилисти, Включително Жан-Шарл Дьо Kastelbayaka, Кристиан Лакроа, Calvin Klein И Ermanno Servin. Чарлз Също Участва Като Наблюдател На Модни Ревюта И Е Бил Треньор В Стил.